嘿，朋友們，隨著夏日的熱情逐漸退去，涼爽的秋天正悄悄向我們走來。明天就是立秋了，雖然名字里帶著“秋”，但可別急著把夏裝全收進衣柜哦！立秋只是秋季的開始，咱們還得注意“三防”、“三養(yǎng)”和“四調(diào)”，讓身體順利過渡到?jīng)鏊募竟?jié)。

三防：防暑、防燥、防感冒

　　防暑：雖然立秋了，但“秋老虎”還在虎視眈眈呢！白天依舊炎熱，別大意了。別長時間躲在空調(diào)房里，不然一出門就可能“熱傷風(fēng)”。記得多喝水，保持身體水分充足，外出時做好防曬措施。

　　防燥：秋天一來，空氣就開始變得干燥。這時候，咱們得注意養(yǎng)陰清燥，潤肺生津。試試用麥冬、菊花、百合泡水喝，既解渴又養(yǎng)生。

　　防感冒：立秋后，早晚溫差大，一不小心就容易感冒。記得及時增減衣物，別貪涼，晚上睡覺也要蓋好被子。家里常通風(fēng)，保持空氣新鮮，遠(yuǎn)離感冒病菌。

三養(yǎng)：養(yǎng)肺、養(yǎng)肝、養(yǎng)胃腸

　　養(yǎng)肺：秋天是養(yǎng)肺的好時節(jié)。肺主氣，跟呼吸關(guān)系最大。咱們可以試試腹式呼吸法，深呼吸，慢吐氣，讓肺部得到充分的鍛煉。每天練習(xí)幾分鐘，對提升肺功能大有裨益。

　　養(yǎng)肝：別以為只有春天才需要養(yǎng)肝，秋天也得注意。秋季肝氣容易受抑制，情緒容易低落。飲食上要“少辛多酸”，多吃葡萄、胡蘿卜等酸味食物，幫助肝氣運轉(zhuǎn)。

　　養(yǎng)胃腸：秋天胃腸道也容易出問題，特別是對那些胃不好的朋友來說。飲食要溫、軟、淡、素，少吃多餐，定時定量。避免生冷刺激、煎炸腌制的食物，讓胃腸過個舒服的秋天。

四調(diào)：起居、飲食、運動、情志

　　起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起身體好。立秋后，咱們要逐漸調(diào)整作息，從夏天的晚睡早起過渡到早臥早起。晚上9-10點入睡，早上5-6點起床，讓身體順應(yīng)自然的陰陽變化。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：秋天干燥，飲食上要潤肺清燥，養(yǎng)陰生津。多吃蓮藕、百合、銀耳等潤燥食物，讓身體由內(nèi)而外滋潤起來。

　　運動調(diào)養(yǎng)：秋天是運動的好時節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可以驅(qū)除“秋乏”，提升精力。不過要注意強度適中，別出太多汗，以免陽氣耗損。

　　情志調(diào)養(yǎng)：秋天是收獲的季節(jié)，也是心情容易寧靜的季節(jié)。咱們要保持內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢。多參加戶外活動，欣賞秋天的美景，讓心情也跟著好起來。